na kark

[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]

dodać obciążenia, nie rpzesadzać z seriami, max 3 ćwiczenia po 3 serie i jedno na kark. walić wzniosy boczne i wyciskanie z przodu sztangielek, mozesz w wersji stojąc. Opad i to wszystko.Wolne ciężary, dieta. zdr.

[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]

To dobra sprawa.szrugsy..na serie nakłądam 180 klogramów..i często kark mi się nie pompuje..poelcam siłowy zarzut sztangi na klatkę piersiową. zdr. zdr.

[...] i swiecil swiatlami,a po prawej i lewej stronie drogi stalismy my twarzami do siebie.Za nami byly zasobniki na ktorych mielismy oprzec nogi i pompowalismy.Pozniej Rece na kark i troche postalismy w pozycji 3/4(jak to komus tlumaczyl żygi"nie wiesz jak to wyglada-do gory trójka,ukosna kreska i czwórka") hehe wygladalo to tak jak [...]

kark dla sredniozaawansowanych - zaczac mozna od podciagania wzdluz tulowia szerokim nachwytem 4 serie, potem szrugsy 4 serie, zarzut na klatke 4 serie i zakonczyc unoszeniem hantli przed soba (na przod barkow) 4 serie -na drugi dzien zwykle nie moglem obracac glowa

[...] na wyciągu 3x 8-10 Czwartek Plecy + prostownik 1) podciąganie na drążku 4x 8-10 2) Ściąganie linki z wyciągu za kark 3x8-10 3) Wiosłowanie 3x8-10 4) Martwy ciąg 4x 8-10 Piątek Nogi + łydki 1)Przysiady 4x 8-10 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 8x10 3) Prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] na wyciągu 3x 8-10 Czwartek Plecy + prostownik 1) podciąganie na drążku 4x 8-10 2) Ściąganie linki z wyciągu za kark 3x8-10 3) Wiosłowanie 3x8-10 4) Martwy ciąg 4x 8-10 Piątek Nogi + łydki 1)Przysiady 4x 8-10 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 8x10 3) Prostowanie nóg siedząc na [...]

sie ma!ja narazie jade na pilingu!co 2 gi dzien!szoruje gabka twarz!nawet nie zle!ale kto ma jakies lekarstwo na "twarde syfy z tylu glowy na karku bardziej" !mam 25 lat i probowalem prawie wszystkiego i nic!!chyba trza to przechorowac!kiedys z tylu glowy nie mialem zadnych syfow a teraz troche mniej mam na twarzy i przenisly sie na tyl [...]

pany bez takich !! jaki fotomontarz hehe ok moze tak zrobimy:)) postaram sie to udowodnic!! tutaj jest link http://www.sfd.pl/temat154168/ kiedys juz wysylalem moja fote to zdjecie zrobilem po roku cwiczen kiedy zaczynalem przygode z silownia zwroccie uwage na kark nie jest zbyt wielki tak jak na akyualnych fotach ;))

trenuj, moze na zdjeciach bedziesz sie wydawal optycznie wezszy (przez stosunek kark/barki) ale live bedziesz wygladal o wiele masywniej, pelniej, ciezko to okreslic - w kazdym razie na pewno nie wezej

Kiedys mialem takie bóle dość czesto ,szczególnie po obwodowym na placy i obręcz barkowa ,na poczatku myslalem ze to bole zwiazane ze złym snem bo bolał mnie do tego kark ,no ale dopiero po zmianie ćwiczen na inne (zastąpienie jadnych drugimi) i zmniejszeniu (minimalnym ale zmniejszeniu) ciężarów przestało boleć.

[...] ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się [...]

[...] dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. Aby zwiększyćintensywność ćwiczenia i stopień trudnośći można wykonać podciąganie w szerokim uchwycie do karku. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z WĄSKIM ROZSTAWIENIEM RĄK Ćwiczenie to oddziaływuje w szczególności na górną część pleców nadając mięśniom masywny i wyrażisty [...]

[...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]

[...] każdy ma), piłeczka, kij (na przykład na potrzeby rehabilitacji wykręcamy rurę z miotły). Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do [...]

[...] ja miałem to samo z tym że ja nigdy pierwszy nie atakowałem ;] i różnica polegała na tym ze ja wyprowadzałem frontalny cios prosto w brode albo low-kick i opadający w kark(z pięty) nie robiło mi to wielkiej różnicy czy coś dla typa zrobie czy nie dopuki znajomy po wyprowadzeniu Frontalnego konkrytnie przy****ł w łeb i dla kolesia coś z [...]

[...] jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko przekręcona w taki sposób, aby stopa dotykała drugiej nogi (gruby palec dotyka kostki), ręce ramion splecione na karku, wykonujemy dynamiczne pochylenie pamiętając, że plecy muszę być cały czas wyprostowane. Powtórzyć 5 razy zmieniając po powtórzeniach nogę. Adres do filmu (wydaje mi [...]

[...] 4 serie wyciskanie francuskie oburącz 4 serie sciąganie drazka 4 serie dzien 2 plecy biceps ściąganie drążka szerokim nachwytem przed głowe 4 serie ściąganie drazka za kark 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie przyciąganie drązka do klatki siedzac 4 serie biceps modlitewnik 4 serie hantle stojac 4 serie zginanie ramienia siedzac [...]

[...] francuskie wyciskanie 3x(12-10 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x(12-10) - ściąganie linki wyciągu do wyprostu przedramion 3x(12-10) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x(12-10) - wiosłowanie sztangielkami 3x(12-10) - ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x(12-10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x(12-10) - supinacja [...]